الاستيقاظ صباحاً مشكلة تواجه جميع العاملين والطلاب، حتى لو لم يكونوا من هؤلاء الذين يعشقون السهر، وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون لضبط مواعيد نومهم، ورغم هذا يتأخرون على عملهم أو دراستهم، فقد حان وقتك لحل مشكلتك.
1. خذ جولة خارج عملك في وقت الراحة
الخروج للمشي في راحة الغداء فكرة رائعة للتغلب على الأرق الليلي، وبشكل عام فإن قضائك أطول وقت خارج البيت يساعدك على الحصول على نومٍ هادئ طوال الليل.
2. مارس الرياضة الصباحية
أن تجعل بعض التمارين البسيطة روتيناً صباحياً متكرراً أمر سيساعدك في حياتك بشكل عام.
3. لا تشاهد التلفزيون بعد 8 مساءً
التعرض للضوء الأزرق بعد هذا الموعد يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم، ما يفسد نومك تماماً.
4. الإضاءة الدافئة
إضاءة خافتة دافئة، وشمعة معطرة، أو معطر جو لطيف، كل هذا يعزز نومك الليلي المريح، واستيقاظك بارتياح.
5. الإفطار اللذيذ
جهز مقادير فطورك اللذيذ ليلاً، وعد نفسك بوجبة ممتعة فور استيقاظك من النوم في الموعد المحددد.
6. نم عند شعورك بالتعب
حتى إذا داهمك النوم مبكراً، فإن أفضل ما تفعله هو أن تتوجه إلى فراشك فوراً، وتغرق في الأحلام.
ولكن إذا داهمك النعاس مبكراً جداً عن الطبيعي، فمن الممكن لقيلولة صغيرة لا تزيد مدتها على 20 دقيقة أن تساعدك على الصمود حتى موعد نومٍ مناسب.
7. افتح نافذتك
النوم مع نافذة مفتوحة يسمح لك بتجدد هواء غرفتك باستمرار، بدلاً من تراكم ثاني أكسيد الكربون.
سيشعر جسدك بفارق كبير لن تصدقه بعد فترة قصيرة من الزمن.
8. لا تدع المنبه قريباً
ضع المنبه بعيداً عنك لتتفادى اللجوء إلى نظام "الغفوات" الذي يرهق جسدك أكثر مما تتخيل، وعندها ستضطر للنهوض وبالتالي الاستيقاظ تماماً.
9. استخدم نغمة لطيفة
على عكس ما تتوقع، فإن استخدام نغمة ناعمة لن يجعلك تغرق في النوم، بل سينبه حواسك بلطف شرط أن تلتزم بالنصيحة السابقة.
استخدام نغمة مخيفة أو مفزعة قد يعرضك لصدمة تؤثر بالسلب على صحتك.
10. فكر في مغامرة اليوم
لقاء مع زميل عمل، أو اجتماع تستعرض فيه خططك، أو عشاء عمل منتظر، أو حتى لقاء بأصدقائك في آخر اليوم.. كلها مغامرات صغيرة قادرة على تشجيعك في وجه الكسل.
11. تحرك
تحرك فور استيقاظك، لا تنصت للمنبه وأنت ساكن تماماً لأن هذا يعزز خمولك. تقلب في فراشك، وافرك أذنيك، وافرك يديك معاً. هذه الحركات الصغيرة تنشط دورتك الدموية.
12. ضع هدفاً عظيماً
وجود هدف مهم في حياتك، أو إنجاز تسعى لتحقيقه، كلها أشياء تساعدك على الصمود في أيامك العسيرة، خصوصاً في ظل ضغط العمل الشديد.
13. افتح الضوء
إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً جداً ولم يظهر ضوء النهار بعد، فاعلم أن البقاء في الظلام يعزز إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، وبالتالي ستفشل في النهوض من فراشك.
أفضل ما تفعله في هذه الظروف أن تشعل الضوء فوراً، وتنفض نعاسك.
14. كوب الماء الصباحي
كوب ماء صغير على الريق خدعة بسيطة وفعالة للغاية في مكافحة النعاس، كما ستحفز جهازك الهضمي على العمل.
15. هواء الصباح
فور استيقاظك افتح نافذتك واستنشق الهواء النقي في بداية اليوم، حتى ولو كان الجو بارداً.
هذه الحركة تحسن دورتك الدموية، وتكافح نعاسك.
16. اضبط ساعتك البيولوجية
كل النصائح السابقة فعالة، ولكن يظل أكثرها فعالية أن تضبط ساعتك البيولوجية، ومواعيد نومك واستيقاظك، وستجد أن حياتك كلها انضبطت.
نقلا من رائج